من طرف شكرا لكي على الموضوع المفيد جدا لطالما تأتين بالأشياء الجديدة
المواضيع الأخيرة
سحابة الكلمات الدلالية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
قم بحفض و مشاطرة الرابط اسرارك تهمنا على موقع حفض الصفحات
قم بحفض و مشاطرة الرابط العفاف زينة الحياة الدنيا على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
| عفاف سمورة - 739 |
| |||
| djamel halimi - 563 |
| |||
| ملكة الورود - 121 |
| |||
| حليمي سميرة - 109 |
| |||
| ما عاد بدري - 75 |
| |||
| ميرال - 68 |
| |||
| محمد - 67 |
| |||
| سمرة - 46 |
| |||
| حسن - 36 |
| |||
| ali - 33 |
|
2 مشترك
نصائح للحصول على قوام جميل
djamel halimi- المشرف المميز
- عدد المساهمات : 563
تاريخ التسجيل : 09/04/2010
الموقع : مواقع كثيرة
عفاف سمورة- الاولى
- عدد المساهمات : 739
تاريخ التسجيل : 03/04/2010
سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الاسفل للقراءة والكتابة.
ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
عدم إحناء الظهر أثناء رفع الاشياء من على الارض وخاصة الثقيلة منها ، وإستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الاشياء المراد حملها من على الارض.
تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
تجنب لبس الاحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري.
ممارسة المشي على رؤوس الاصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.
» قالوا عن المعلم
» قصة واقعية مؤثرة جدا جدا عن الأم .. تعالوا اقروها
» في الحب الصعب والاصعب
» دعاء مكتوب على جدار الجنه
» لكل محبي الساعات اروع ساعات 2012
» لكل انواع البشرة وخاصة فيالصيف نصائح قيمة
» لكل انواع البشرة نصائح قيمة
» صبغات طبيعية وصحية لشعرك رائعة وسهلة
» مايك اب مكياج للحلوين ماركات عالمية رح تحبوها
» ساعات صنعت خصيصا للنومهم ثقيل
» اغرب واجمل ديكوات نوم2013
» أعضاءنا أين أنتم؟
» أغرب وأروع الديكورات في العالم2012
» دعاء مستجاب
» شاب يسجد لله في مكان لا يتوقعه احد
» أتصبرون وندخل جميعآ الجنة أم لاتصبرون ويدخل أباكم النار ؟
» امرأة تتساءل هل الله عادل أم ظالم ، انظر ماذا حدث لها؟؟
» شروط المشاركة في المسابقات المهنية للالتحاق برتبة استاذ رئيسي للتعليم الابتدائي و المتوسط والثانوي
» رمضان كريم